s 4

zamiast ciągle 10 powtórzeń, zrób np. 12-10-10-8 Na klatkę daj np. krzyżowani link w bramie, rozpiętki na ławce lub przenoszenie sztangielki za głowę na triceps daj 3 serie zamiast 4 na brzuch daj jakieś ćwiczenia na skośne skłony boczne tułowia ze sztangą, skręty tułowia z obciążeniem na plecy jak masz sił jeszcze dodaj wiosłowanie sztangielką w [...]

Podaje ilość i ceny ( jak ktoś bierze większą ilość to będzie jakaś zniżka): a) 2 krawaty -70zł b) 1 pokrowiec- 100 zł c) 1 polo TM zółte,rozmiar XL- 115 zł d) 5 polo TM niebieskie,rozmiar XL - 115 zł e) 4 polo TM biało-czerwone,rozmiar XL- 115 zł f) 2 polo TM siwe,rozmiar XL -115 zł g) 7 polo TM czerwone (pasek) ,rozmiar XL- 115 zł h) 1 spodnie [...]

niższe ceny a) 2 krawaty -60zł b) 1 pokrowiec- 100 zł c) 1 polo TM zółte,rozmiar XL- 115 zł d) 5 polo TM niebieskie,rozmiar XL - 115 zł e) 4 polo TM biało-czerwone,rozmiar XL- 115 zł f) 2 polo TM siwe,rozmiar XL -115 zł g) 7 polo TM czerwone (pasek) ,rozmiar XL- 115 zł h) 1 spodnie w kratkę ,rozmiar 16- 100zł i) 1 spodnie czarne ,rozmiar [...]

1.podstawa to dieta-masz bf ok 20% więc na początek redukcja zacznij od diety zbilansowanej(+/-0kcal różnicy pomiędzy zapotrzebowaniem) 2.trening wytrzymałościowy najlepiej na powietrzu(znajdź w necie jakiś sprawdzony plan biegowy, z interwałami) 3. trening obwodowy na siłowni lub w domu ukierunkowany na wytrzymałość siłową(szukaj na ACT na [...]

T.Pabiniak - Chodzi mi o to, że podskoczę pare kg (3-4). Myślę, ze z 76,5 kg - 80kg jest realne przez ten okres czasu, zwłaszcza, ze kiedyś 83-85 ważyłem. Zobaczymy jak to wyjdzie, może się pozytywnie zaskoczę i coś więcej wpadnie. Na końcu podam ciężary jakimi zaczynałem, później jakimi kończyłem. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-27 13:20:27

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

Mi tez sie wydaje mocno przegiety z iloscia serii i to cwiczenie do upadku miesniowego ! Jesli nawet dasz rade go wykonac za pierwszym razem to sadze, ze jesli nim pojedziesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni to w 3 - 4 tygodniu zaobserwujesz efekt odwrotny od zamierzonego tj. spadek sil a moze nawet przetrenowanie. Oczywiscie dopoki nie sprobujesz [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 170cm 70 kg 4) staż treningowy 1.5 lata 5) cel cyklu masa+sila 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitobolon2, mono z olimpu Mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Masz rAcje przy drugim pomiarze miałem 12 % bf wiec źle sprawdza a wzrost mam 182 pokazuje 178 /SFD/Images/2016/4/30/1f5cea0f45b74fbcb629c0d432719282.jpg Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-30 12:38:01

1 maj 2018 Dzisiaj trening bardzo intensywny, dosc sporo serii i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej [...]

19 maj 10/8 reps ring pull ups 8/8/10 podciaganie podchwyt 4 reps podchwyt +8kg biceps 4s dipy teścik ile powtórzen, maksymalnie gleboko i wyszlo 13 z z zapasem moze dwoch ale to na duzym zmeczeniu i w ciagu dnia spokojnie grubo ponad 10km rowerem Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-19 23:38:56

4 sierpnia military press 10x10 22,5kg martwy ciag klasyczny 10x10 62,5kg, pare serii z pauza pod kolanem, zeby poczuc ustawienie itd, musze przywrocic wzorzec ruchowy xD sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt 4x10, ciezar 40kg sciaganie drazka do bioder 3x10-12, 15kg,17,5kg,20kg wznosy bokiem 3x12-15 z powolnym opuszczaniem i [...]

8 sierpnia: 1. wyciskanie żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne [...]

1,2 ale wtedy bez diety robiłem i praktycznie go zmarnowałem bo nic nie urosłem, w sumie te 4 miesiące też zmarnowałem Zmieniony przez - wikweb w dniu 2008-02-11 21:29:26

Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Panowie, błagam, pomóżcie, bo nie wiem co jest u mnie grane. Zrobiłem sobie badanie teścia i wyszło mi 3,04 ng/ml gdzie norma to 3-10,6. Od 4 tygodni biorę propa, ok 3 tyg. metę w dawce 2 tabsy na dzień i testosteron praktycznie nie rusza się. Co do mety, to jestem raczej spokojny, bo dwa razy brałem z tego samego źródła, tej samej firmy, w tym [...]

James Vick to mocny prospekt, dobrze trzyma dystans, dobre kopnięcia, ogólnie dobra stójka. TDD też niezłe. Jestem ciekaw jak sobie poradzi. Gaethje strasznie dużo zbiera w każdej walce, ale i sam zadaje. Każda jego walka w UFC to była wojna. Nic dziwnego, że ma 4 bonusy w trzech walkach. Ale nie wiem czy walcząc w takim stylu jego kariera będzie [...]

Ćwicz 3 razy w tygodniu. Obiło mi się o uszy, że osoby początkujące (ja), nie potrafią dobrze "zmęczyć" danej partii mięśni. Dlatego dla nich wskazane jest częste ćwiczenie na początek. Ale jak mówię, to jest zasłyszane. Czy wg. Ciebie ćwiczenie 4 razy w tygodniu może dać lepsze efekty niż 3 razy? Albo odwrotnie? Na początek zamierzam [...]

1,4 zl.. kupiłem 2x7kg, czyli 19,6 a dałem mu tylko 18zł bo płaciłem po 2zł i 1zł.. widziałem już , ze przy 11zł gość się gubił i mu wała puściłem:D heh myslałem, ze sie skapnie,, a on ze końcówki nie trzeba Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-28 22:53:17

[...] 5x5 - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Face pulls 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 4. wtorek, czwartek piątek MMA, i do tej pory siłownia poniedziałek środa sobota w takim razie co byś mi proponował jako uzupełnienie do MMA Zmieniony przez - kubalol13 w [...]